2025/06/07

运动后营养窗口期：吃对才能长肌肉

运动后补充营养至关重要，尤其是抓住“营养窗口期”在运动后30分钟至2小时内，此时身体吸收营养最快，有利于肌肉修复和生长。应优先摄入优质蛋白质和碳水化合物，同时保持水分，避免高脂肪食物。合理搭配食物和选择合适的营养补充品，如蛋白粉、氨基酸和电解质，有助于长肌肉和提升运动表现。