2025/06/28

健身后的营养补充：恢复肌肉的关键

健身后，营养补充至关重要。及时补水，恢复电解质平衡，预防肌肉疲劳。优质蛋白如鸡肉、鱼肉等，分餐摄入，加速肌肉修复。补充碳水化合物，如全谷物、水果，快速恢复体力。维生素与矿物质如维生素C、钙、镁等，助力肌肉生长。避免高糖食物，维持血糖稳定。充足睡眠和合理休息，保证肌肉充分恢复，提升健身效果。